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IT系エンジニアがオススメする目のケア6選

2020.7.31
TECH

こんばんは、視力2.0のタロウです。

この業界に長くいると視力が落ちることや、眼精疲労に悩む人が多くいるかと思います。
がしかし、少しストレッチやケアをすることでその多くは改善できます!(タロウ自身体験談)
幸か不幸か、このかた10年一度も視力が落ちていません。

★注意 あくまて筆者タロウがやっているまたは周りのエンジニア達がやっていることのご紹介です。

1. 花王 ホットアイマスク

嵐のメンバーがCMをやっていたホットアイマスクです。
ひとつ一つが個包装になっていて、開けて空気と触れるとあったかくなります。
15〜20分ほど温かい時間が続き、目を温めることで血流を良くし目の奥からほぐしてくれます!
CMでも眼精疲労対策に!と押し出しているので効きます。

Check‼︎ タロウ’s Points‼︎

★会社の昼休みにやるより寝る直前に着けるのが良し!

  • 寝る支度を終わらせる
  • ホットミルクや温かいお茶で気持ちを落ち着かせる
  • 布団をかぶってから装着

きっと気がついたころには朝になっていることでしょう。
寝ながらスマホも興奮状態になるので開かずに布団に入るのもポイントです。

2. ソフトサンティア ひとみストレッチ

全国の薬局で購入できる、涙に限りなく近い成分の目薬です。
PCを見続けているとまばたきの回数が少なくなるので、目が乾きやすくなります。
ドライアイ、眼精疲労に効くと薬局のポップなどにも書かれています!

Check‼︎ タロウ’s Points‼︎

★冷蔵庫で冷やしておくのが良し!

  • 冷えたひとみストレッチをさす
  • しばらく目をつぶる
  • 目をつぶったまま目を上下左右ぐるぐる回す


いまだに目薬をさすときは「あっかんべー」しないとできません。

休憩時間に、トイレ休憩の後に、お昼ご飯後の昼寝時間に、さっぱりリフレッシュできますよ!
眼精疲労のあなたにきっと必需品になるはず。

3. 目のストレッチ

同じものばかり見ていると焦点もずっとそこに合ったままのはず。
ピント調節のストレッチで目の筋肉をたまにほぐすとスッキリします!
スマホにPCにと、1日のほとんどに時間を近い距離の画面を見続けていると思います。
近くのもの、遠くのもの、近くのもの・・とゆっくり交互にピントを合わせます。
(あまりに高速でやると気持ち悪くなります笑)
目のこりを取ることで眼精疲労が少しよくなるかもしれません。

Check‼︎ タロウ’s Points‼︎

★ゆっくりリラックスする気持ちで!

  • 目の前で人差し指を立てる
  • 遠くのものにピントを合わせる
  • ゆっくり、人差し指にピントを合わせる
  • 以降繰り返し・・

鉛筆&ノートでも良いですし、指&壁でも良いかと思います。
できれば画面以外のものを使いましょう!

4. 目に優しい色でリフレッシュ

緑のものを見ると目の回復に良いとテレビで紹介されていて、ふとしたタイミングでストレッチに合わせて行なっています!
山でも森でも林でも木でも葉っぱでも、自然な緑のものをジーと見て回復しましょう!
個人的には遠くの山をジーと見るのがオススメです。

Check‼︎ タロウ’s Points‼︎

★都会の中にも緑あり。

  • 緑の山が見えるポジションにつく
  • ジーっと山をみる
  • 腕を伸ばしたり足を伸ばしたりしながら深呼吸する

1日の中の5分でも10分でもリフレッシュタイムを作って実践してみると、心もリフレッシュしますよ!

5. 頭の揉みほぐし ドライヘッドスパ ののじ

一年前ほどからたまにお世話になるヘッドスパです。
2〜3ヶ月に1回プロの力を借りてリフレッシュしています!
自分でマッサージしてもいまいち効果がわかりづらいですが、プロはやっぱり違う。
凝っている部分、ほぐし方までアドバイスをくれます。
(億万長者なら毎日通いたい)

Check‼︎ タロウ’s Points‼︎

★初めてなら初めてと伝え、辛い症状を正直に話すと良し!

  • 眼精疲労オプション マッサージ中、目を温めたり冷やしたりを繰り返してくれます
  • 耳リフレ 眼精疲労の人は耳の後ろが凝り固まっているらしいです。これかなりおすすめ。
  • 全身の力を抜いて何も考えない

気がついたら終わっています。僕は毎回爆睡してしまいます。
やっぱり頭が軽くなりますね!
コースの中に眼精疲労コース(目・頭を重点的にほぐしてくれる)もあるので、
2回目以降はそれを選んでみるのも良いと思います。

6. あずきのチカラ 目もと用

ホットアイマスクと同じように目を温めてくれるツールです!
レンジでチンして繰り返し使えて、
なんと600円弱で250回使えるので、1回あたり2円ほどとかなりコスパが良いです。
あずきのチカラ 首肩用 もあるので、併用して使うと良り良しです!

優しいことに火傷防止の目印まで付いています。

Check‼︎ タロウ’s Points‼︎

★5分と短いので遠慮なく休憩すると良し!

  • 目もと用と首肩用を一緒にチン
  • 後頭部に首肩用、上を向いて目もと用をセット
  • そのまま寝る

ほんのりあずきの良い匂いがして、ジワーっと目の奥まで温まります。
ヘッドスパのセラピストさん曰く、後頭部を温めるのはコリをほぐすのにも緊張を解くのにも効果があるようです!

まとめ

目を酷使する仕事なので、どこかでケアしないと悪化する辛いままです。
もう眼精疲労になっている方も、怪しそうな方も、日頃から対策をしていって損はないので、
自分に合うメンテナンス方法を見つけてみてはいかがでしょう!

Let’s care 眼精疲労!
Let’s try one!

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Taro

Taro

ディレクターも、サーバ構築も、ゴリゴリ開発もやります。 オールマイティ担当。 スパイスも甘いものも大好き。